歩き始めの一歩目に「かかと」が痛む足底筋膜炎。
しばらく歩いていると痛みはなくなるけれど、
あのズキっ!を治すにはどうしたらよいの?
という方のために、
- 原因と治療法
- 自分での治し方の解説
です。
足底筋膜炎とは?
足底筋膜炎(または足底腱膜炎)とは、
足の指の付け根から「かかと」
まで
足の裏に膜のように張っている腱組織
に炎症が起き、
小さな断裂を起こして痛みをもたらす症状
です。
![足底筋膜とは、足の指の付け根から「かかと」まで足の裏に膜のように張っている腱組織](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/01/plantar-fasciitis.png)
- 朝起きて、一歩目が痛む
- しばらく歩いていると痛みがなくなる
- 足の裏が突っ張っている感じがする
- 足の裏を押すと痛い
- 歩いているときに、足の裏の内側の縁に沿って、焼けるような痛みや刺すような痛みを感じる
- つま先立ちなどの時が痛い
などが主訴として挙げられます。
足底腱膜炎と足底筋膜炎の違い
足底腱膜炎と、足底筋膜炎は同じ症状です。
言い方が違うだけです。
原因
足底筋膜炎の原因は、
足底筋膜に過度の負担がかかること
です。
- ランニング、ダンスなどの過度な運動による負担
- 硬い地面に立ち続ける仕事内容
- 足のアーチが崩れている(偏平足)
などです。
足底筋膜炎の治し方、治療法
足底腱膜炎の治し方、治療法は、原因によって変わります。
過度な運動が原因の場合
原因がマラソン、ダンスなどの運動の場合は、運動を控え、断裂が自然に治るまで控えることで良くなります。
立ち仕事が原因の場合
立ち仕事の場合は、
仕事内容を変える
か、
座る時間を、なるべく長くとる
などになります。
仕事内容の変更が難しい場合は、
非ステロイド系消炎鎮痛剤、湿布
などによって炎症を抑えます。
痛みが強い場合には、足へのブロック注射などで痛みを和らげます。
足のアーチが崩れてることが原因の場合
偏平足の場合は、まずは偏平足を治すことが改善につながります。
![偏平足の状態](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/01/22687627.png)
偏平足の状態
偏平足だと、足底筋膜が伸びきった状態になります。
その状態で歩くと、
歩く度に足底筋膜にダメージが発生
します。
ダメージが発生し続けると炎症が収まりません。
なので、偏平足を改善する必要があります。
外反母趾の場合は、さらに足の過剰回内の解消も必要
![外反母趾とは、どんな症状?どうして親の骨が曲がるの?治療や予防法、治し方についてです。](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/04/22026284.png)
外反母趾
また外反母趾もある場合は、
足の過剰回内を解消
しないと再発します。
外反母趾も偏平足も、
足首より下が内側に過剰に倒れこんでいる過剰回内
![足の過剰回内](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/01/22998848.png)
足の過剰回内
が原因です。
これを解消しないと、足底筋膜炎は治りません。
どのくらいの期間で治る?
足底筋膜炎がどれくらいで治るか?です。
足底腱膜炎は、
足底筋膜の炎症
なので、それが収まれば治ります。
足のアーチ崩れや、偏平足が原因の場合は、それらが治るまで治りません。
歩くたびに、足底筋膜に衝撃が加わるためです。
外反母趾と偏平足の方は、
放置してもひどくなるだけ
ですので、早めに治療を開始することをお勧めします。
足底筋膜炎になった際にやってはいけないこと
![足底筋膜炎でやってはいけないこと](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2021/12/publicdomainq-0004807omzpje.png)
足底筋膜炎でやってはいけないこと
足底腱膜炎になった際にやってはいけないことです。
× 過度な運動
足底筋膜炎になるのは、足低筋膜に過度な負担がかかるからです。
- マラソン
- ダンス
- バスケット
- サッカー
など、足をよく使う運動は、痛みがなくなるまで控えましょう。
× マッサージ
![足裏マッサージは足底筋膜炎に逆効果](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/02/4986626_m.jpg)
マッサージは逆効果
足底筋膜炎は、マッサージで解消する、というような話があります。
これは間違いです。
足底筋膜に傷がついているので、マッサージは逆効果です。
余計に断裂が広がって悪化する可能性
があります。
× ストレッチ
![足のストレッチ](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/02/publicdomainq-0012909fizyyk.jpg)
足底筋膜を伸ばすのはNG
足のふくらはぎを伸ばしたり、アキレス腱を伸ばすようなストレッチも逆効果です。
足底筋膜を伸ばすと、断裂が広がります。
なので、
逆に、足底筋膜を緩めることが必要
です。
× テーピング
![足底筋膜炎でテーピングは、悪化させる場合も](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/09/OMG150918030I9A6120_TP_V.jpg)
悪化させる場合も
足底腱膜炎を治すテーピング、というような情報があふれています。
足のアーチの形を整えるテーピングは、効きそうに見えます。
が、足底腱膜のことを考えると逆効果です。
短時間、足底腱膜を、ゆるめるためにテーピングをするなら、問題ありません。
ただ、
歩く際にもテーピングをしていると、悪化
させます。
理由ですが、「歩く」ときには、アーチは開いたり、閉じたりします。
テーピングで固定していると、この開く、閉じる、という動作ができません。
歩く際に足の動きを固定するのは、逆効果になりますので気を付けてください。
足底筋膜炎を治すインソールの選び方
![足底筋膜炎を治すインソールの選び方](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/12/2173242_m.jpg)
インソールの選び方
足底腱膜炎の原因が偏平足の場合は、インソールを利用するのは役立ちます。
ただし、
一般的なアーチを作るためだけのインソール
は、テーピングと同じで
悪化させる可能性
があります。
歩く際に、足の裏は、全体が伸びたり縮んだりして地面からの衝撃を和らげています。
普通のインソールは、その
衝撃吸収の動きを阻害する
ものが多いです。
痛みがある場合はひどくなります。
この場合は、
足の動きに合わせて変化するインソール
を選ぶことが重要です。
足の動きに合わせて変化するインソール・スーパーフィートはこちら。
偏平足の場合は、足の過剰回内を解消
足が偏平足や、外反母趾の場合は、
足の過剰回内を解消すれば、足底筋膜炎も解消
します。
偏平足の足は、足底筋膜が伸び切り、衝撃を受けやすくなります。
偏平足の原因は、足の過剰回内という症状です。
![足の過剰回内](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/01/22998848.png)
足の過剰回内
これを解消し、偏平足を直せば、痛みは自然治癒力に合わせて解消してきます。
偏平足を治し、足底筋膜炎の痛みを解消するのが「ゆるかかと歩き」
偏平足を治し、足底筋膜炎の痛みを解消する方法に
という歩き方があります。
- 足の過剰回内をリセットし、
- 偏平足を解消し、
- 正常な足の状態に戻してくれる歩き方
です。
「ゆるかかと歩き」って何ですか?
![「ゆるかかと歩き」をマスターして、自分で外反母趾を治しましょう。](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/03/150595279_l.jpg)
「ゆるかかと歩き」
「ゆるかかと歩き」とは、最近発表されて、まだあまり知られていない
足・腰の不具合を自分で治せる歩き方
です。
2019年に、解説する本が出版されたばかり。
それ以来、もう
全国で1万人以上
が足の痛みを改善しています。「ゆるかかと歩き」でどうやって治すの?
ゆるかかと歩き? 歩くだけで、 どうやって治すの?
ですが、本当に
体重の乗せ方を変えて歩くだけ
です。
癖がついた原因も解消する必要があります。
ただ、今の歩き方になったのは、
体に変なクセがついているから
です。
クセが付いた理由は、人によって違いますが、その原因は
![足の過剰回内](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2023/01/22998848.png)
足の過剰回内
です。
過剰回内が体のあちこちに悪い影響を与える
足の過剰回内は、体のあちこちに悪い影響を与えます。![足の過剰回内が引き起こす様々な体のバランス崩れ、痛み](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/12/overpronation.png)
様々な体の不具合をつくりだす足の過剰回内
これを解消しないと、足のトラブル、体の痛みは解消しません。
なので、まずは、
そのくせを見つけるところがスタート
です。
体のクセを見つけるのは、「姿勢分析」と「足圧測定」をやれば完璧
体のクセを見つけるには、
「姿勢分析」
をして、
体の偏った力の入れ方
を確認する必要があります。
![姿勢分析](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/03/postural-analysis-back.jpg)
自分では気がつかないクセ
![姿勢分析](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/03/postural-analysis-side.jpg)
姿勢分析で色々判ります
また、人によって
- つま先側に力が入り過ぎている
- 偏平足(土踏まずが無い)
- 浮指
など、足の裏への体重の乗る部分、
「足圧」
が違います。
![足圧を見ると、バランスが崩れがハッキリ確認できます。](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/03/IMG_9035.jpg)
人によって違う原因
「姿勢分析」と「足圧」を計測して
あなたに合った体の使い方
をしながら、
ゆるかかと歩き
をする必要があります。
正しいゆるかかと歩きで半年後に元のキレイな足が戻ってくる
![歩き方を改善](https://gaihanbosi-no-naosikata.info/easy-to-cure/wp-content/uploads/2022/02/3688849_m.jpg)
歩き方を改善
正しいゆるかかと歩きをすれば、
- 痛む外反母趾
- 小指が曲がる内反小趾
- モートン病
- 中足骨骨頭部痛
- 足底筋膜炎
- 強剛母趾
- ハンマートゥ
など足のトラブルが改善します。
痛みのひどさ、指の角度にもよりますが、だいたい
- 痛みは1週間
- 足の角度は半年
くらいで改善しています。
「姿勢分析」と「足圧測定」ってどこでやってもらえるの?
「姿勢分析」と「足圧測定」は、全国各地の
「ゆるかかと歩きの指導院」
でやってもらえます。
関西では、大阪の河内長野市、
南花台田辺整骨院・整体院 さん
が有名です。
全国で100人近くいるインストラクター(指導員)でも、
100人以上改善した実績
がないと認定されてない
マスター・インストラクター
です。
(2024/06/30 現在で全国で3人)
また、2024年03月末に、
累計1,200人の足改善
を達成されました。
また、他のゆるかかと歩き指導院でもダメだった足も改善されています。
確実に、
足の過剰回内と、蹴りだす歩き方
を改善させる
「ゆるかかと歩き」
を指導してもらえます。
本気で治したい人は、一度、
「姿勢分析」と「足圧測定」
に行ってみて下さい。