「小指が内側に倒れて痛い」
「靴が当たってつらい」
「放置して悪化しないか不安」
・・・内反小趾による悩みは非常に深刻です。
しかし安心してください。
内反小趾は正しいセルフケアで改善でき、痛みや見た目の問題から解放される可能性があります。
内反小趾の根本原因の解説から、効果的なセルフケアを専門視点で解説します。
内反小趾とは？セルフケア前に知るべき足の状態
内反小趾とは、小指が親指側に曲がってくる症状のことです。
進行すると痛み、同じところにできるタコ・魚の目、靴の圧迫など多くのトラブルを引き起こします。
基本的に、放置すれば年齢が上がるにつれて悪化しますので早めに対応することが重要です。
内反小趾の原因。本当の要因は〇〇のクセ
一般的には「靴」「遺伝」が原因とされますが、それは表面的な部分にすぎません。
多くの内反小趾は次の流れで起こります。
- 仕事や生活の仕方の影響で姿勢や普段の体の使い方が原因で、
- 上半身の重心位置がずれ、
- 足裏でそのバランスを無理に補正しようとし、
- 小指側に過剰に体重がかかるようになります
- 体重が乗った状態で、小指だけで蹴り出す歩き方をしていると、
- 小指に繋がっている中足骨（ちゅうそっこつ）が、小指の外側へ広がり
- 小指が親指側に倒れてしまう
つまり、内反小趾は姿勢と歩行動作のクセが作る症状なのです。
靴だけ変えても改善しないのは、このためです。
セルフケアで最優先で取り組む2つの改善
内反小趾の根本改善には次の2つが欠かせません。
- 姿勢改善：上半身の中心軸を整える
- 歩行改善：小指側に過剰負担をかけない歩き方へ
足指のストレッチだけでは再発するため、バランスの崩れた身体全体を整えることが重要です。
姿勢・歩行を同時改善できる「ゆるかかと歩き」がおすすめ
内反小趾のセルフケアに最適なのが、専門家推奨の歩行改善法「ゆるかかと歩き」です。
改善の目安
- 痛み：早ければ1週間程度で軽減
- 足の形：半年ほどで自然と正常な方向へ戻る
※効果には個人差がありますが、多くの利用者が変化を実感しています。
※現在の治療で3ヵ月以上継続して実施しているのに改善が見られない場合は、無駄なので今すぐ中止して下さい。
セルフケアの注意点。自己流は悪化リスクも
- 足指に力を入れて歩くと症状が進行
- 過度なマッサージは逆効果
- 靴選びだけでは改善しない
しっかり改善を目指すなら、専門家の確認が安心です。
姿勢改善・足圧分析はどこで受けられる？
以下のような専門施設がおすすめです。
- 歩行指導を行う整形外科
- ゆるかかと歩き指導院
姿勢と、歩き方を客観的に評価してもらうことで、改善のスピードが大幅にアップします。
多数の改善実績がある「ゆるかかと歩き指導院」
大阪・河内長野市にある南花台田辺整骨院・整体院は、内反小趾改善の専門知識を持つ「ゆるかかと歩き指導院」です。
- 姿勢分析・歩行指導ができる
- 根本改善に導く施術とセルフケア指導
- 多くの内反小趾改善事例あり
「痛みを解消したい」「足の形をきれいに戻したい」方は、ぜひお気軽にご相談ください。
セルフケアで、今日から内反小趾の小指の負担を減らす歩き方へ
- 内反小趾の原因は姿勢と歩き方のクセ
- セルフケアの柱は姿勢改善＋歩行改善
- ゆるかかと歩きで根本から改善
- 痛みは約1週間、形は約半年で変化が期待
あなたの内反小趾は、まだ十分に改善できます。
まずは今日の一歩から変えてみませんか？