ウォーキングで踵（かかと）が痛くなった。
外反母趾の右足の親指周りにも痛みが。
整形外科では、痛いと言っても話しを聞いてもらえず。
また、痛い理由など一切話してくれず。
2ヶ月経っても、治らない。
歩くのも辛くなってきた・・・。
一体どうしたら良いの？についての解説です。
外反母趾で、かかとが痛む場合、疑わしいのは足底筋膜炎
外反母趾で、かかとが痛い、ということだと、
かもしれません。
「足底筋膜炎」がどうしたら治るか？は、下記の動画をご覧ください。
かかとの痛み（足底筋膜炎）はなぜ起こる？どうやって治せばいいのか？
簡単に言うと
- かかとの痛みは、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」
- 「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」になるのは、「かかと」と足先をつなぐ「足底筋膜」が伸び、そこに地面からの衝撃をモロに受けるから
- 地面からの衝撃をモロに受けるのは、「偏平足」だから
- 「偏平足」になったのは、「足が過剰回内」になっているから
- なので、「足が過剰回内」を解消すれば、根本的に治る
です。
足底腱膜炎の「かかと」の痛みを解消したい場合は、
足の過剰回内
を、治す必要があります。
足底筋膜炎を治すのにやってはいけないこと。（ストレッチ、タオルギャザー、インソール・・・etc）
整形外科や、一般的な整体院では、
- アキレス腱のストレッチ
- タオルギャザー（足でタオルを掴む運動）
- 高額なインソール、アーチサポーター
- テーピング
などを勧めてくるところもあります。
このように古い知識の治療や対処法をすすめてくる人もいます。
痛む「足底筋膜炎」をこれ以上悪くしないために、
「足底筋膜炎を治すのにやってはいけないこと」
「足底筋膜炎を治すのに無駄なこと」
を説明します。
これが一番逆効果。痛みをかばって「つま先」で歩く
「かかと」が痛いからといって、「かかと」をかばって前のめりで歩くのは逆効果です。
理由は、「足底筋膜」が伸びるからです。
伸びた状態で歩くと、痛みがひどくなります。
痛みがこれ以上ひどくならないために、足底筋膜が伸びない歩き方をしてください。
ストレッチは、逆効果
ストレッチは、足底筋膜を伸ばす可能性あるので、逆効果です。
足底筋膜炎は、
- 足の過剰回内が引き起こす偏平足のため、
- 足底筋膜が伸びた状態で、
- 地面からの衝撃を足底筋膜で受ける歩き方をしている
のが原因です。
なので、足底筋膜を伸ばさないように歩くのが大事です。
そのためには、偏平足を治す必要があります。
偏平足になるのは、足の過剰回内なので、根本的に治したい場合は、足の過剰回内を治す必要があります。
タオルギャザーでは、足の過剰回内を解消できません
また、タオルギャザーでは、足の過剰回内を解消できません。
なので、筋トレにはなるかもしれませんが、足底筋膜炎の解消にはつながりません。
足底筋膜炎を引き起こす根本的な原因、「足の過剰回内」は、姿勢のバランス崩れから起こります。
なぜ、バランスが崩れるか？は
- 普段から内股になっている
- 過去のケガなどで、体の使い方にクセがある
- 重い荷物を持つ仕事で、足の内側に力が入る
- テニスや野球など、内股に力を入れるスポーツをやっていた
- 内股になりやすい骨格
など、人それぞれです。
自分では中々判らないと思います。
なので、
足底筋膜炎の原因と治し方をしっかり調べてくれる足の専門医で確認
してもらうのが良いでしょう。
インソールや、アーチフィッターも、根本的には治してくれない
インソールやアーチフィッターなども、
「再発させない」
という観点から見ると、あまり意味がありません。
インソールやアーチフィッターで、一時的に「足底筋膜」をゆるめたとしても、
体の使い方、歩き方が変わらなければ再発する
からです。
足底筋膜を伸ばす「偏平足」になるのは、
なんらかの体の使い方が原因
なので、その体の使い方を解消しないと再発します。
足の骨だけ調整しても再発
同様に足の骨（距骨）を調整して、過剰回内を解消しても、
過剰回内を引き起こす体の使い方
をしている限り再発します。
もう2度と痛い思いをしないようにするには、
どうして過剰回内になるのか？
をキッチリ調べて、自分で体を改善した方が断然良いです。
何度も高額なインソールや、アーチフィッターを作り直して無駄にお金を使う可能性あります。
ご注意ください。
「ゆりかご歩き」では、足りないこと
「かかとから歩く」ということで
「ゆりかご歩き」
が良いと言う先生もおられるかもしれません。
ただ、「かかとから歩く」だけでなく、
偏平足にならない
ように
外側重心で歩く
必要もあります。
単純に「かかと」から・・・ということではなく必要なのは、
「土踏まずを作る歩き方」
です。
動画を解説してる先生の
「ゆるかかと歩き」
だと、痛みは1週間くらいで引きます。
外反母趾も半年くらいで、足の形が綺麗に戻ります。
「ゆるかかと歩き」で「外反母趾」と、「足底筋膜炎」が改善された方のブログ
足首から下の「足のトラブル」
- 外反母趾
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などは、
「ゆるかかと歩き」
で沢山の方が改善しています。