足底腱膜炎になった、応急的に処置する場合についてです。

足底筋膜炎になったときにできることは?

至急 足底筋膜炎になった場合で質問です。

手元にかかとサポーターがない場合、代替案として、何か出来ることは無いでしょうか?

かかとの痛み軽減の為に、厚めの靴下や靴の中敷き以外に何か対策はありますでしょうか?

足底筋膜炎は、まず安静に

足底筋膜炎は、足底腱膜の炎症です。

なので、冷やして足を使わないことが必要です。

サポーターやテーピングは効果ある?

足底腱膜炎にサポーターやテーピングは、効果ありません。

足底腱膜が伸びきって断裂を起こし、炎症が発生しています。

なので、サポーターやテーピングしてもしょうがないです。

必要なのは、

冷やして、腱膜を緩めること

です。

ストレッチは逆効果

足底腱膜炎にストレッチは逆効果です。

足底腱膜を緩めないといけないので、伸ばすと余計に断裂がひどくなります。

インソールも合わないと逆効果

インソール(中敷き)も、足の形に合わないと逆効果です。

特に硬いインソールは、地面からの衝撃をそのまま伝えます。

歩く度に足底腱膜にダメージを受け続けることになるので悪化する場合もあります。

インソールを使うのであれば、スーパーフィットのように

歩く際の足の形に合わせて変化するインソール

を使用してください。

長く痛みが続く場合は、歩き方に問題がある場合が多い

「急にかかとが痛みだ出した」「数日で回復した」ではなく、ずーっとかかと付近が痛い場合は、

歩き方に問題がある

場合が多いです。

その場合の、足底筋膜炎の原因は、

  1. 足底筋膜が伸びて、
  2. 歩く際に痛む部分(例えば「かかと」辺り」に
  3. 衝撃を与える歩き方をするから

です。

足底筋膜が伸びる理由は?

足底筋膜が伸びる理由は、基本的に

偏平足

です。

偏平足の状態

偏平足の状態

土踏まずが無くなる分、伸びるということですね。

偏平足の原因は、足の過剰回内

偏平足になる原因は、足の過剰回内です。

足の過剰回内

足の過剰回内

この状態になると、土踏まずが無くなり偏平足になります。

なので、足底筋膜炎を治すには、まず

過剰回内を治す必要

があります。

足底筋膜にダメージを与える歩き方の改善も必要

かかとが痛む足底筋膜炎。歩くと足の裏が痛くなる原因は?何科に行けばよい?治療や治し方は?

ダメージを与える歩き方

偏平足で足底筋膜が伸びているだけだと、足底筋膜炎にはなりません。

足底腱膜が伸びている状態で、

痛む部分にダメージを与える歩き方

をしていると、徐々に炎症が起こり、痛み出します。

なので、

歩き方の改善

も必要になってきます。

足の過剰回内を解消し、衝撃を与える歩き方を改善するのが「ゆるかかと歩き」

長引く足底筋膜炎を治すには、

過剰回内を解消し、ダメージを与える歩き方を修正

することが必要です。

これを実現するための「歩き方」が

ゆるかかと歩き

です。